Сердце — самый трудолюбивый орган человека. Оно бьется без перерыва каждую минуту, секунду и мгновение. Однако в современном ритме жизни мы часто забываем о его уязвимости. Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин преждевременной смертности во всем мире. Хорошая новость заключается в том, что более 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых и доступных мер профилактики. Что же нужно делать, чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы?
Движение — это жизнь и крепкий пульс
Сидячий образ жизни — один из главных врагов нашей кровеносной системы. Без достаточной физической нагрузки сердечная мышца слабеет, а сосуды теряют эластичность.
Для поддержания тонуса сердцу необходима регулярная кардионагрузка. Оптимальный минимум — 150 минут умеренной активности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне, езда на велосипеде, легкий бег или танцы.
Необязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале. Достаточно отказаться от лифта, проходить пару остановок пешком по пути с работы и делать утреннюю зарядку.
Числа, которые нужно знать наизусть
Регулярный контроль базовых показателей здоровья — это самый простой способ заметить угрозу вовремя. Каждый взрослый человек должен контролировать три ключевых параметра:
1.Артериальное давление. Идеальный ориентир — 120/80 мм рт. ст. Если ваши показатели регулярно превышают 140/90, это повод немедленно обратиться к врачу. Гипертонию называют «тихим убийцей», так как она часто протекает бессимптомно, но изнашивает сосуды.
2.Уровень холестерина. Избыток «плохого» холестерина приводит к образованию бляшек в сосудах, что сужает их просвет. Проверить его можно с помощью простого анализа крови (липидограммы).
3.Уровень сахара в крови. Повышенный сахар (сахарный диабет) разрушает стенки сосудов изнутри, увеличивая риск инфаркта в несколько раз.
Тарелка здоровья: что любит наше сердце
Правильное питание — это не жесткая диета, а осознанный выбор продуктов, которые помогают сосудам оставаться чистыми. Кардиологи всего мира рекомендуют придерживаться принципов средиземноморской диеты.
Включайте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление красного мяса, заменив его морской рыбой, богатой полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Главный же враг сердца на нашей кухне — это соль. Ее избыток задерживает жидкость в организме и повышает давление. Постарайтесь не досаливать готовую еду и минимизировать употребление полуфабрикатов, колбас и фастфуда.
Вредные привычки: плата слишком высока
Курение и злоупотребление алкоголем наносят сердцу прямой и сокрушительный удар. У курящего человека риск развития ишемической болезни сердца возрастает вдвое. Отказ от сигарет — это лучшее, что вы можете сделать для своего долголетия. Уже через год после расставания с вредной привычкой риск сердечно-сосудистых катастроф снижается ровно наполовину.
Стресс под контролем
В состоянии хронического стресса наш организм постоянно вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Они заставляют сердце работать на износ. Полностью исключить стресс из жизни невозможно, но важно научиться правильно на него реагировать. Полноценный сон не менее 7–8 часов, умение переключаться на хобби, прогулки в тишине и общение с близкими — это естественные щиты, оберегающие нашу нервную и сердечную системы.
Забота о сердце — это не разовое мероприятие, а ежедневный выбор в пользу своего здоровья.
Анастасия ЧЕПИКОВА, врач-кардиолог УЗ «Лепельская ЦРБ»
