Впереди горячая пора — выпускные экзамены и централизованное тестирование. Волнуются не только школьники, но и их родители. Небольшое напряжение мобилизует силы, но постоянный стресс истощает нервную систему и снижает иммунитет.
Как подготовиться к испытаниям без ущерба для здоровья? Санитарная служба рекомендует соблюдать несколько простых, но эффективных правил.
1. Режим сна — основа основ. Во время подготовки мозг работает на пределе. Чтобы он успевал восстанавливаться, спать нужно не менее 8–9 часов в сутки. Ложиться лучше до 23.00 — именно в это время нервная система отдыхает наиболее эффективно. Работа над конспектами ночью приведет к усталости и ухудшению памяти, а не к высоким баллам.
2. Физическая активность вместо «зависания» в телефоне. Когда голова “гудит” от формул и дат, не листайте ленту соцсетей — это не отдых. Сделайте 10-минутную разминку, пройдитесь пешком (минут 30 на свежем воздухе), помассируйте пальцы рук и шею. Движение снимает мышечные зажимы и улучшает кровоснабжение мозга. Доказано: ученики, которые гуляют перед экзаменом, справляются с заданиями быстрее.
3. Питание: никаких «энергетиков». Соблазн взбодриться кофе или энергетиком велик, но это прямой путь к переутомлению сердца и бессоннице. Что должно быть на столе: сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) — для долгой энергии. Белок (рыба, творог, курица, яйца) — для нервных клеток. Сезонные овощи и фрукты — источник витаминов. Главный напиток во время подготовки — чистая вода (до 1,5-2 литров в день). Она помогает выводить продукты утомления.
4. Дыхание и микроклимат. 10-15 раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть — это восстанавливает сердечный ритм даже перед аудиторией. Кстати, проветривайте комнату каждые 45 минут. Духота — главный враг внимательности.
5. Проговаривайте страхи. Страх провала нормален. Не держите его в себе. Проговорите вслух (хоть себе, хоть родным): «Я могу что-то не знать — это нормально. Я сделал максимум». Перфекционизм часто приносит больше вреда, чем пользы. Помните: ваше здоровье важнее ста баллов.
6. Родителям: не подливайте масла в огонь. Ваша задача — не контролировать каждый параграф, а создать спокойную обстановку. Никаких фраз: «Ты обязан поступить». Лучше скажите: «Чем я могу тебе помочь?» и предложите ужин или прогулку. Чем спокойнее атмосфера дома, тем яснее голова ребенка.
Что делать в день экзамена: завтракайте легко и сытно; выходите с запасом времени (беготня в поисках аудитории повышает тревогу); перед входом сделайте 3 глубоких вдоха.
Помните: в жизни возможностей добиться успеха — множество, а здоровье у вас одно.
Анна Матейко, помощник врача-гигиениста Лепельского районного ЦГиЭ
